【112年國泰建設社區關懷】系列28 建康講座高雄(國泰Double A)
地中海飲食是效法地中海周圍國家的傳統飲食模式，研究證實有助於預防心臟病與中風。
「地中海飲食」連續6年蟬聯最佳飲食法，除了降低失智風險，也能降低心血管疾病的發生率。那如何實踐地中海飲食？地中海飲食金字塔是什麼？
營養師教我們可參考新版本地中海飲食，原則如下：
每日必吃：全穀類、水果；蔬菜、豆類、香辛類、堅果類、健康的油脂(主要是橄欖油)。
每周至少吃：兩次魚貝類。
每周適量吃：乳製品(發酵佳)蛋、白肉。
盡量少吃：紅肉、甜食。
喝足夠的水：1.5~2公升。
適量飲酒：紅酒為一般常喝的酒。
此外每天都要活動或運動。
維持多活動的生活習慣：活動量調整可以從每次10 分鐘開始，結合日常生活作息（通勤、購物等），運用分段累積的方式，達到每天30 分鐘的身體活動量。